Great I am

Não há muito tempo tivemos o privilégio de ter a Blogger Sara Sebastião  do blog Confessions of a Shopaholic a dar-nos dicas sobre o que está na moda e a aconselhar um look para que os membros do universo feminino se apresentem no ginásio sexys e giras. Mas um gajo também gosta de se vestir bem e ficar bonito na hora de ir puxar ferro.

Existem muito mais opções para usar do que aquelas T-shirt´s manchadas a lexívia que andam lá por casa, para além de que toda a gente sabe que muita coisa pode acontecer quando se vai ao ginásio. Por isso mesmo aproveitamos para vos aconselhar a darem uma vista de olhos nas TankTops e nas T-shirt´s da marca Great I am, a roupa é 100% Made in Portugal e são muita giras e algumas bem divertidas. Aproveitem as promoções que eles estão a fazer, podem ainda tirar umas selfie´s no ginásio e mandar-lhes que eles gostam e ainda publicam! Procurem no facebook e qualquer duvida entrem em contacto que eles são simpáticos e esclarecem! :)

Mousse Fitness

Esta é aquela receita que vais querer ter sempre no frigorífico lá de casa. Porque fazer dieta e ter um estilo de vida saudável não tem que ser um suplício ou ser uma vida cheia de sacrifícios, e só quem quer ou por puro desconhecimento é que abdicamos de doces ou outras guloseimas que nos fazem tão bem à alma. As opções são mais que muitas quer nos supermercados quer em lojas da especialidade, ou então podemos sempre optar por faze-las nós mesmos.

 

Ingredientes

- 2 pacotes de gelatina light (o teu sabor preferido)

- 2 iogurtes gregos light de sabor natural

- 10 pedras de gelo

- 500mL de água quente

 

Preparação

- Coloca a água quente e os 2 pacotes de gelatina dentro de um Liquidificador, e mistura durante cerca de 1 minuto;

- Adiciona os iogurtes e mistura por mais 1 minuto;

- Quando estiver tudo bem misturado adiciona as pedras de gelo até ele derreter.

- Distribui por taças e leva ao frigorífico .

 

Dica: Quando te fores deliciar com a Mousse podes completar com fruta, ou pepitas de cacau!

Hoje falamos de moda!

Já  falamos aqui dos vários tipos de mulheres que frequentam o ginásio (podem re-ler o texto  pelo blog). É difícil para nós homens não reparar nelas quando vamos ao ginásio, não reparar na boazona do pedaço da qual não conseguimos desviar o olhar, naquelas calças leggins que lhe ficam tão bem, no top que lhe deixa a barriga à mostra e em todos os outros acessórios que usam e as deixam tão gatas, e até no ginásio as mulheres nos conseguem surpreender.

A verdade é que ninguém frequenta o ginásio só para ir levantar ferro, um gajo já que vai aproveita e sempre faz um “dois em um” e ainda se consegue ganhar uma motivação extra. Afinal de contas, quem não gosta de ver uma mulher bonita?

Felizmente que elas nem para ir ao ginásio descuram a imagem, e nós não podíamos ficar mais felizes com isso. Por isso mesmo decidi lançar o desafio a uma conhecida blogger de moda para que nos fizesse um look assim cheio de pinta e com as tendências do momento, porque acima de tudo queremos que as nossas seguidoras além de motivadas estejam bonitas e se sintam com a auto-estima no auge.

 

Ela é a Sara Sebastião, detentora do blog Confessions of  a Shopaholic com mais de 7 mil seguidores. Um blog cheio de dicas, com muitos passatempos, é gira que se farta e como se não bastasse ainda tem um bom gosto incrível. Por tudo isto não podíamos estar mais do que satisfeitos com o resultado.

 

Dêem um salto pelo blog Confessions of a Shopaholic, façam like, sigam todas as dicas que ela vai dando de beleza, moda e tantas coisas mais. Quanto a nós esperamos que tenham gostado do resultado e deste pequeno desafio que acabou por surgir. Em baixo podem ver o look escolhido por ela para todas as seguidoras do nosso blog Magia do Fitness.

 

 

Bons treinos!

A melhor forma de queimar gordura - HIIT

É bem verdade que existem várias modalidades com nomes estranhos, que por vezes nem lembram ao menino jesus. No entanto muitas dessas atividades já existem à vários anos mas só agora começam a chegar até nós.

O HIIT, ou High Intensity Interval Training ( Treino Intervalado de Alta Intensidade, em bom Português) foi projetado para aumentar o nível máximo de oxigénio nos atletas, e desse modo conseguir aguentar cargas aeróbias mais ativas e prolongadas, para que se precisasse de menos tempo de treino para atingir os mesmos objetivos.

 

Apesar do treino HIIT requerer menos calorias devido à sua curta duração, os processos pós-treino induzem o organismo à queima de calorias extra fazendo assim com que se gaste mais energia.

 

O segredo do HIIT consiste em apostar então em treinos muito mais curtos, as sessões podem durar apenas 5 ou 6 minutos dependendo do tipo de método mas o normal é durarem cerca de 20 a 30 minutos - por isso a desculpa de não haver tempo para fazer exercício já não cola e a única pessoa que ainda acredita nisso és tu.

Este treino não é mais do que dar estímulos com intensidade muito forte e de curta recuperação gerando um défice de oxigénio no nosso organismo, desse défice resulta um metabolismo mais acelerado que dura durante horas mesmo depois de se ter terminado a atividade (a isto chamamos de EPOC - excess post exercise oxygen consumption). o HIIT pode ser feito em qualquer atividade, num colchão, numa bicicleta, numa elíptica, com saltos, corrida por exemplo.

Um bom exemplo deste tipo de treino é realizar uma corrida em que durante um minuto a corrida é lenta (ou em passo de caminhada mais rápido) e alternar com 30 segundos de corrida no nível máximo de resistência e voltar ao passo de caminhada rápida por mais um minuto e assim sucessivamente durante 20 ou 30 minutos - acredita que no fim deste tempo vais sentir bem a diferença!

Experimentem e depois digam-nos o vosso feedback!

Em baixo deixamos um quadro para poderem começar a por em prática, podem aplicar a corrida ou outro exercício, quem não quiser sair de casa espreite o vídeo. Na internet encontramos milhentas opções de exercícios para fazer em casa ou não, é tudo uma opção de escolha, não fiques parado!

 

 

Emagrecer com CLA

O tratamento e a prevenção da obesidade são episódios cada vez mais recorrentes. No entanto a indústria farmacêutica e alimentar por sua vez têm oferecido um leque cada vez mais vasto de novos produtos que preconizam a perda de peso. O ácido linoleico conjugado (CLA), encontrado em maiores concentrações na gordura de animais ruminantes, parece apresentar efeitos favoráveis quanto à manutenção do peso corporal.

O CLA atua sobre o metabolismo das gorduras reduzindo o tamanho das células adiposas (gordura) o que se traduz um corpo mais definido, mais músculo e menos gordura. O ácido linoleico conjugado tem um efeito positivo sobre a mobilização da gordura e o aumento da massa magra corporal sendo por isso um excelente suplemento a uma dieta equilibrada e actividade física regular.

A toma do CLA deve corresponder a cerca de 3gr por dia durante um período mínimo de 6 meses. Existem vários tipos de CLA sendo os principais o 9,10,11 e 12. O CLA 9 e11 são os mais indicados para aumentar a massa muscular, sendo ideal para praticantes de actividade física que pretendem “aumentar” de peso. Já os CLA 10 e 12 são mais indicados para quem deseja emagrecer devido à sua capacidade de queimar gordura. No entanto a maioria dos suplementos de CLA que encontramos à venda são uma mistura de todos estes.

O CLA ajuda ainda a melhorar o sistema imunitário, na prevenção de doenças cancerígenas, doenças cardíacas e  ajudam a promover o metabolismo da glicose e da insulina.

Para quem treina diariamente este é sem duvida um dos suplementos a tomar pois ajuda no processo de “secagem” com resultados bastante eficazes, no entanto lembrem-se sempre que nenhum suplemento por si só dá origem a resultados fiáveis e duradouros sem ser acompanhado de atividade física regular e uma dieta equilibrada livre de excessos.

 

O poder do Amendoim!

Seja para acompanhar a cerveja, seja para servir de complemento o amendoim é uma preferência nacional.

Parente do feijão e da soja é um alimento super calórico e por isso um grande aliado para a boa forma (ajuda a promover a sensação de barriga cheia) é extremamente rico em gorduras insaturadas (chamadas gorduras boas, sendo a principal o ácido linoleico), ajudam a elevar os níveis do bom colesterol (HDL) e ainda ajudam a prevenir doenças cardiovasculares.

É uma ótima alternativa à amêndoa pelo seu preço mais baixo no entanto o seu grande problema é o de ser um alimento altamente alergénio, pode desencadear bronquite, sinusite, problemas de pele, colite, dores de cabeça etc. 

O seu consumo excessivo aliado a uma dieta desequilibrada pode levar ao ganho de peso, desse modo é importante que a introdução deste alimento na dieta seja bem contabilizado para o cálculo total das calorias ingeridas.

É extremamente rico em Proteína pelo que  o seu consumo é extremamente benéfico quando usado de forma adequada. Existem inúmeras formas de o incluir na nossa dieta de uma forma saudável e saborosa, sendo uma delas a manteiga de amendoim.

Deixamos a receita.. Vamos experimentar? É deliciosa, garantimos.

Ingredientes

- 2 Chávenas de chá de amendoim  (opção: compre amendoim já torrado e salgado e remova as cascas

- 2 Colher de chá de óleo vegetal ou óleo de amendoim

- Pitada de sal (a gosto)

Modo de Fazer

Colocar o amendoim no liquidificador ou no 1,2,3 e adicionar o óleo vegetal ou de amendoim. Triturar até a mistura formar uma pasta com a consistência desejada.
Provar, e adicionar sal se necessário.

Para conferir uma cor mais apetitosa pode torrar-se o amendoim no forno antes de o colocar no 1,2,3 (forno a 300ºC durante 10min). Guardar a manteiga de amendoim no frigorífico para ela fique pastosa e consumir no prazo de um mês.

Insanity

 
Todos queremos fazer exercício, mesmo aqueles que não o façam e dizem sempre que vão começar amanhã e para quem se desculpa que não tem tempo para ir para o ginásio porque dá muito trabalho ou porque simplesmente sabe melhor estar em casa o Insanity é o treino perfeito para quem quer ficar em forma!

Não pensem que isto é um treino para meninos porque este treino  vai puxar bem pelo corpinho.

O Insanity  é um programa de treino com vídeos de exercícios para fazer em casa, na sala no quintal ou qualquer sítio que apeteça desde que se tenha um computador ou ao televisor ou qualquer outro aparelho onde se possa por o vídeo do treino.  São exercícios de força e resistência levados ao limite feitos com apenas o peso do nosso corpo. Os exercícios em si não são complicados ou difíceis de realizar, são na sua grande maioria exercícios que já conhecemos, como flexões, abdominais, agachamentos etc.

O Insanity alterna entre diferentes exercícios várias vezes dentro do mesmo vídeo, criando séries variadas e intercalando com tempos mínimos de descanso o que faz com que o treino também seja mais motivante. Cada vídeo tem uma duração aproximada de quarenta minutos e estão todos à distância de um click.

 

 

O treino deve ser feito seis dias por semana, sempre com vídeos diferentes seguindo um calendário especifico. Os resultados são muito expressivos e rápidos.

Facilmente encontramos  na net um calendário para utilizarmos para o nosso treino e os vídeos que precisamos. O primeiro dia é chamado de “Fit Test” e temos pelo calendário o  “Rest Day” e a “Recovery Week”.

Fit Test – É um teste que mostra a tua condição física, começa com aquecimento e depois vêm os exercícios. O objetivo é saber quantas repetições de cada exercício consegues fazer durante um minuto. Assim, durante o treino conseguirás mais facilmente acompanhar a tua evolução.

Rest Day – É o dia de descanso! Após seis dias de treino o sétimo dia é de descanso para os músculos recuperarem para a semana seguinte.

Recovery Week -  É uma semana com um treino um pouco mais leve com o objetivo de preparar o corpo para a ultima fase do programa Insanity, a última e a pior!

 

Dicas:

 - Nunca parar um treino ou deixá-lo a meio. 

 - Seguir o calendário dos treinos à risca e mesmo que não consigas fazer o vídeo inteiro não o deves repetir no dia seguinte.

 - Beber sempre muita água.

Deixo um de muitos vídeos que pessoas como nós fazem à medida que vão fazendo o programa, e sim esta é a figura que também vais fazer!